Упражнения при работе за компьютером для профилактики геморроя и других заболеваний

Профилактика геморроя при работе за компьютеромВ то время, как вы сидите за своим компьютером и уплетаете чипсы или любимые пирожки с повидлом, вы наверняка не думаете о своем здоровье. А если и думаете, то с приставкой завтра. Завтра займусь своим здоровьем, завтра начну бегать и качать бицепсы, завтра…., завтра…… Все завтра. Но вот пришло завтра, а потом послезавтра, а вы опять все переносите на завтра. А время неумолимо идет, а вы как ели за монитором быстро и практически не пережевывая, так и едите. Ведь виртуальная реальность так затягивает, что оторваться, просто нет сил. А как же здоровье?

 

Чем опасно длительное сидение за компьютером?

Так вот, сейчас я хочу рассказать вам всю правду про сидячий образ жизни. Если ваша работа не связана с движением, и вы постоянно сидите за своим компьютером. Приготовьтесь. Вас могут «посетить»:

  • ожирение,
  • сколиоз,
  • геморрой и еще много неприятных заболеваний

И наверняка вы не захотите познакомиться с гиподинамией. Это очень серьезное заболевание, о котором лучше не знать. Конечно, же, вы слышали еще и о других болезнях, связанных с сидячим образом жизни, но сейчас не об этом. Сейчас я хочу, чтобы вы научились помогать себе и не подпускали на близкое расстояние эти опасные недуги. Ведь предотвратить заболевание легче, чем потом с ним бороться.

Упражнения для профилактики геморроя и других болезней при длительной работе за компьютером

Упражнения после работы за компьютером

Вы уже, наверняка, поняли, что есть только один выход — активный образ жизни. Но что делать, когда специфика трудовой деятельности не позволяет вам отрываться от монитора. Для таких людей разработано несколько эффективных упражнений. Вот они:

1. Всем известно, что длительное сидение у монитора очень сильно влияет на зрение. Поэтому, начнем с поворотов головы вправо-влево, сосредоточив свой взгляд в одну точку на мониторе или другом предмете. Это упражнение хорошо тренирует глаза и затекшие мышцы шеи.

2. Круговые вращения зрачками. Необходимо делать примерно 20-30 вращений в обе стороны за один подход. Это самое эффективное упражнение для тренировки зрения. Выполняя его через каждый час, вы почувствуете себя значительно лучше.

3. Еще одно упражнение для шеи. Делайте наклоны головы влево-вправо и назад-вперед. За один подход желательно делать 10-15 повторений.

4. Далее разомнем грудные мышцы. Вытяните руки вперед ладонями, и сведите их. После чего сожмите руки, сколько есть силы, удерживая их по 5-10 секунд. Рекомендуемое количество повторений 6-10 раз, хотя можно и больше. Все зависит от вашего самочувствия.

5. А теперь пришла очередь спины. При постоянном сидячем образе жизни она страдает чаще всего. Первое, что необходимо соблюдать, это сидя перед монитором держать спину ровно. Для тренировок и самоконтроля, можно положить на голову книгу и так просидеть несколько минут. (не делайте это на работе, не правильно поймут).

Далее поочередно подавайте правое плечо вперед, левое назад и наоборот. Ни в коем случае не делайте резких движений, это может повредить позвоночник. Руки, во время выполнения упражнения, можно положить на стол перед собой или скрестить на груди. После этого выполните наклоны туловища сначала вправо, потом влево. Все делайте по 10 повторений.

6. Отжимания от стола. Просто, если позволяет обстановка, встаньте и отожмитесь от стола примерно 10 раз. По возможности это упражнение необходимо делать чаще.

7. Для тренировки ног и рук, необходимо сидя на стуле, положить ладони на колени и поочередно поднимать ногу на носок, одновременно надавливая рукой на колено. Это упражнение эффективно разминает одновременно руки и ноги. К тому же, его можно делать не привлекая внимания других.

8. Теперь разомнем только руки или если быть точнее бицепсы. Для этого, сгибаем одну руку в локтевом суставе, а другую руку кладем на запястье первой. После чего сгибаем первую руку, а второй противодействуем ей. Удерживаем в таком положении 5-10 секунд. Меняем руки. Повторяем упражнение. Количество повторений 6-10 раз.

9. И последнее упражнение, для тех, кого сокращают. С криком «Банзай!» вскакиваете, хватаете монитор и со всей силой швыряете его на пол. Но не забудьте – Если вас сокращают. В ином случае это упражнение необходимо пропустить. Выполняя эти упражнения ежедневно, а лучше ежечасно, вы всегда сможете избежать геморроя и других неприятностей связанных с сидячим образом жизни. Так, что удачи!

Мы будем рады вашему комментарию

Оставить отзыв

Stopgemor.ru